اشتباه در محل کار | 11 کاری که باید برای جبران انجام دهید

اشتباه در محل کار برای هر کسی رخ می‌دهد. در این شرایط همه احساس بدی را تجربه می‌کنند و در حضور همکاران احساس طرد شدگی دارند. اما نباید اشتباه را جدی بگیرید. به جای تکرار اشتباه و شرمندگی، باید جهت رفع اشتباه تلاش کنیم. واقعیت را بپذیرید و به این موضوع فکر کنید آنچه که نباید رخ داده، اما می‌توانید اوضاع را تغییر دهید. بنابراین آرامش خود را باز یابید و به دنبال راهی برای بهبود اوضاع باشید. اما اگر بارها این اشتباهات برای تان تکرار می‌شود، حتما باید از متخصص روانشناس کمک بگیرید.

منبع: اشتباه در محل کار | 11 کاری که باید برای جبران انجام دهید

اشتباه در محل کار چیست؟

همه افراد در برهه هایی از زندگی دچار اشتباهات مختلفی می‌شوند. اشتباه در محل کار نیز یکی از مشکلاتی است که تقریبا برای همه افراد رخ داده است. در بسیاری از موارد می‌توانید این اشتباهات را جبران کنید. حتی زمانی که این اشتباهات برای شما گران تمام شود، تاثیرات زیادی در روند کاری شما می‌گذارد. مثلا ممکن است با یک اشتباه مشتریان زیادی را از دست بدهید. اما باید روش هایی را برای جبران در نظر بگیرید. در این مقاله روش هایی را برای جبران اشتباه در محل کار توضیح داده ایم که بسیار برای افراد شاغل مفید است.

بعد از اشتباه در محل کار چیکار کنیم؟

همیشه پس از اشتباه در محل کار راهکارهایی وجود دارد. که در این بخش مقاله راجع به نحوه برخورد با اشتباه در محل کار توضیح داده ایم.

🔴 اشتباه خود را بپذیرید | اشتباه در محل کار

اولین کاری که پس از اشتباه در محل کار باید انجام دهید، پذیرش اشتباه است. زمانی که اشتباه خود را بپذیرید، به این موضوع پی خواهید برد که به دنبال راهکار باشید. اشتباه خود را جدی بگیرید و به صورت منطقی فکر کنید. تا دوباره این اشتباه را تکرار نکنید.

🟣 برنامه اصلاح اشتباه را به رئیس گزارش دهید

حتما پس از اشتباه در محل کار، برنامه اصلاح اشتباه را به رئیس گزارش دهید. تا او متوجه شود که برای این اشتباه به دنبال راه چاره هستید. بهتر است راهکاری که در ذهن دارید را با رئیس خود در میان بگذارید. با این کار نشان خواهید داد که مشکل پیش آمده قابل حل است.

🟠 علت اشتباه در محل کار را بررسی کنید

پس از اینکه اشتباه در محل کار را با آرامش پشت سر گذاشتید. در جست و جوی دلیل باشید. که علت این رفتار چیست و چرا این اشتباه را انجام دادید. اگر علت اشتباه خود را بررسی کنید، از تکرار دوباره اشتباه جلوگیری خواهید کرد.

🟡 برای جلب دوباره اعتماد دیگر تلاش کنید

پس از اشتباه در محل کار باید به سوی جلب اعتماد دوباره باشید. با بهبود عملکرد خود؛ به رئیس و دیگر همکاران نشان دهید که این اشتباه را دوباره تکرار نخواهید کرد و برای رفع این مشکل تلاش خواهید کرد. 

🟢 به دیگران اتهام نزنید | اشتباه در محل کار

زمانی که در کار گروهی اشتباه کرده باشید، نباید اشتباه خود را گردن دیگران بگذارید. نباید به دیگران اتهام بزنید و آنها را مقصر کنید. باید به اندازه کافی حواس خود را در کار گروهی جمع کنید که مبادا اشتباه داشته باشید. بنابراین اشتباه خود را بپذیرید و دیگران را مقصر ندانید.

🔵 در رابطه با اشتباه خود با دیگران صحبت نکنید

زمانی که اشتباه در محل کار را پذیرفته اید، و تصمیم به جبران آن گرفته اید، نباید با دیگر همکاران راجع به اشتباهات خود صحبت کنید. با این کار نقطه ضعف به همکاران خواهید داد. به همین دلیل هرگز نباید راجع به اشتباهات خود در محل کار با دیگر همکاران صحبت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تبعیض در محیط کار کلیک کنید.

🟤 معذرت خواهی کنید اما خود را مورد تحقیر قرار ندهید | اشتباه در محل کار

برای جبران و اصلاح اشتباه در محل کار، حتما باید معذرت خواهی کنید. باید اشتباه خود را بپذیرید و از صاحبین کار خود عذر خواهی کنید. اما اگر بیش از حد توجه دیگران را به اشتباه خود جلب کنید؛ اشتباه شما در ذهن همکاران ماندگار خواهد شد. به همین دلیل هرگز خود را تحقیر نکنید. با اعتماد به نفس به دیگران بفهمانید که اشتباه خود را پذیرفته اید و برای جبران آن هرکاری که لازم است را انجام خواهید داد.

⚪ خسارت و اشتباهات خود را ارزیابی کنید

حسی که بعد از اشتباه در محل کار به وجود می‌آید، بدترین حس است. زیرا این اشتباه در تنهایی رخ نداده است، در حضور همکاران و رئیس اتفاق افتاده است. بهترین کار این است که آرامش خود را حفظ کنید و در صدد بررسی موضوع بشتابید. گاهی حس بدی که دریافت کرده اید باعث جلوگیری از دقت و ارزیابی می‌شود. به همین دلیل باید صبور باشید و شرایط را با آرامش ارزیابی کنید.

🔴 با افراد با تجربه صحبت کنید

پس از اینکه اشتباه در محل کار رخ داده است، باید آرامش خود را حفظ کنید. با صبوری شرایط را بررسی کنید و بسیار سریع موضوع را با فرد با تجربه در میان بگذارید. باید همه افرادی که این اشتباه باعث آسیب به آنها می‌شود را در جریان بگذارید. و با کمک تجربه های آنها در جهت رفع مشکل تلاش کنید. 

🟡 ذکر کنید که دیگر این اشتباه را تکرار نخواهید کرد | اشتباه در محل کار

پس از اشتباه در محل کار، زمانی که در تلاش برای اصلاح اشتباه هستید، باید به صاحبین کار اطمینان دهید که دیگر اشتباه را تکرار نخواهید کرد. و از این اشتباه به منظور تجربه استفاده خواهید کرد. به رئیس خود اطمینان دهید که حتما برای حل مشکل تلاش خواهید کرد.

🟠 از روانشناس شغلی کمک بگیرید

کمک از روانشناس شغلی جهت اصلاح و جبران اشتباه در محل کار بسیار کارآمد است. روانشناسان متخصص در این زمینه به شما کمک خواهند کرد که چگونه اشتباه خود را رفع کنید و روش های جلب اعتماد دوباره را آموزش ببینید. 

کلام آخر

همه افراد در زندگی با اشتباهات زیادی روبرو می‌شوند. اما در برخی شرایط اشتباه در محل کار باعث طرد شدگی و اضطراب می‌شود. حسی که در شرایط کاری در زمان اشتباه رخ می‌دهد بدترین حس است. به همین دلیل همیشه اشتباه باعث نگرانی می‌شود. به همین دلیل برای اصلاح و جلوگیری از اشتباه در محل کار بهتر است که از روانشناس کمک بگیرید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت تلفنی و حضوری به شما مراجعین گرامی خدمات ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه اشتباه در محل کار می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره شغلی تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره  02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

منبع: اشتباه در محل کار | 11 کاری که باید برای جبران انجام دهید

ترس از مهد | 5 راهکار رفع ترس از مهد کودک

ترس از مهد در بسیاری از کودکان وجود دارد. و هرکدام از آنها دلایل مختلفی چه منطقی و چه غیر منطقی برای جلوگیری از مهد رفتن استفاده می‌کنند. کودکانی که از رفتن به مهد هراس دارند، معمولا به دلایل اضطرابی، مهد نامناسب، علل ناشی از خانواده و … از مهد دوری می‌کنند. این کودکان در مهد توانایی برقراری ارتباط با دوستان را ندارند و همیشه در حال گریه هستند. یا کودک به دلیل ترس از فضای آموزشی و معلم به سختی می‌تواند با محیط ارتباط بگیرد. برای کمک به کودکان و دوری جهت ترس از مهد، محیط آموزشی و … حتما از روانشناس کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره کودک کلیک کنید.

منبع: ترس از مهد | 5 راهکار رفع ترس از مهد کودک

 

ترس از مهد چیست؟

احتمالا در اطراف خود با کودکانی مواجهه شده اید که ترس از مهد دارند. یا والدینی را مشاهده کرده اید که به دلیل ترس از مهد فرزند خود کلافه هستند. برای درمان این ترس، والدین در ابتدا باید از دلیل این عارضه مطمئن شوند. در واقع زمانی که علل ترس از مهد کودک را بررسی نکرده باشید؛ نمی‌توانید به دنبال راه چاره باشید.

بر اساس بررسی ها، ترس از محیط آموزشی مانند مهد کودک در خانواده هایی که کودکان با فاصله زیاد از یکدیگر به دنیا آورده اند؛ بیشتر بوده است. اما از لحاظ اجتماعی در تمامی طبقات اجتماعی مشاهده شده است. اما از لحاظ جنسیتی، در میان دخترهای بیش از پسرها وجود دارد. 

برای عضویت در کانال تلگرامی ذهن نو دیدن نمایید.

علل ترس از مهد چه چیزهایی است؟

به طور کلی بیشتر ترس های کودکان طبیعی است و تنها برخی از این ترس ها غیر طبیعی به حساب می‌آیند. به طور کلی اولین محل رشد کودک، خانواده است. بسیار طبیعی می‌باشد که دوری از خانواده باعث ترس از مهد باشد. به طور کلی ترس از محیط آموزشی مانند مهد علل مختلفی دارد که در این بخش مقاله به آن اشاره کرده ایم. 

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تربیت کودک کلیک کنید.

📌 اختلال اضطراب جدایی

یکی از اصلی ترین علل ترس از مهد، اختلال اضطراب جدایی است. بر اساس مطالعات، کودکانی که ترس از چنین محیط هایی دارند؛ به دلیل حالات اضطرابی و افسردگی است که به چنین ترسی مبتلا هستند. اگر این علل درمان نشود، پیامدهای بدی به دنبال خواهد داشت. و در مقاطع سنی بالاتر کودک با مشکل بیشتری روبرو خواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اضطراب جدایی کودکان کلیک کنید.

📌 خانواده در ترس از مهد

از دیگر علل ترس از مهد، خانواده است. گاهی دلیل این ترس ها ترس از منزل می‌باشد. کودکانی که وابستگی بیشتری به خانواده دارند؛ و بیش از دیگران مورد توجه و حمایت والدین بوده اند، بیش از دیگران نیز به ترس و اضطراب مبتلا می‌شوند.

حتی کودکانی که در خانواده های پر تنش زندگی می‌کنند. بیش از دیگر کودکان به ترس از مهد مبتلا هستند. و حوادثی مانند مرگ عزیزان، طلاق، تولد خواهر یا برادر جدید و … در این عارضه نقش دارند. 

📌 والدین حساس

بر اساس بررسی ها؛ کودکانی که والدین حساس دارند بیش از دیگران به ترس از مهد مبتلا هستند. مادرانی که همیشه مردد، وسواسی، مضطرب، غیر منطقی، هوش هیجانی پایین، موشکاف، حساس و بسیار عاطفی هستند، کودکان نگران و ترسو پرورش می‌دهند. 

📌 محیط آموزشی در ترس از مهد

انتظارات از کودک در محیط جدید نیز باعث ترس از مهد می‌شود. گاه مهد کودک ها از بچه ها انتظاراتی دارند که در توان کودک نیست. یا معلمی بسیار ایراد گیر در مهد باعث ایجاد این ترس می‌شود. ترس از معلم از دیگر علل ترس کودکان است. که در این شرایط باید معلم کودک را تغییر داد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ترس از معلم کلیک کنید.

برای آشنایی با راه های آماده کردن کودک برای روز اول مدرسه کلیک کنید.

راهکارهایی جهت رفع ترس از مهد کودک

ترس از مهد عذاب و دشواری های زیادی را برای خانواده به همراه دارد. زمانی که کودک به این ترس مبتلاست، والدین مخصوصا شاغل را به خود درگیر می‌کند. به همین دلیل این خانواده ها همیشه به دنبال راهکارهایی جهت رفع ترس از مهد هستند. در این بخش مقاله راجع به راهکارهای رفع این ترس توضیح داده ایم.

🔴 تمرین دور بودن را فراموش نکنید

یکی از راه های مقابله با ترس از مهد، تمرین دور بودن است. در این روش باید به تدریج از کودک خود دور شوید و زمان های این دوری را طولانی تر کنید. با این روش کودک به تدریج به دوری از مادر عادت می‌کند و ترس از جدایی او از بین خواهد رفت.

🟡 رفتار صحیح در مهد را آموزش دهید

برای رفع ترس از مهد باید رفتارهای صحیح در مهد را به کودک آموزش دهید. تنهایی غذا خوردن، درآوردن کفش و تعویض لباس ها، جایگاه وسایل و … را به کودک آموزش دهید تا در مهد به دلیل عدم توانایی ها با مشکل روبرو نشود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ترس کودک از غریبه کلیک کنید.

🟣 با کودک صحبت کنید

برای کاهش ترس از مهد، باید با او صحبت کنید. از فرزند خود سوال بپرسید که چه تصوری از مهد دارد؟ سوالات متفاوت بپرسید تا هیجانات او را بررسی کنید. با بررسی این هیجانات متوجه خواهید شد که چه چیزی باعث حال خوب فرزندتان است و چه چیزی نیست. 

🟢 فرصت آشنایی با مهد به کودک بدهید

برای کاهش ترس از مهد، به کودک فرصت آشنایی دهید. کودکان باید مشاهده کنند و کم کم با اطرافیان ارتباط بگیرند. نباید انتظار داشته باشید که کودک در مواجه اول در مهد ارتباط مناسب بگیرد. به تدریج با آشنایی اطرافیان ترس از مهد او کاهش می‌یابد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه روانشناسی کودکان ابتدایی کلیک کنید.

🟠 خداحافظی طولانی نداشته باشید

اگر خداحافظی طولانی نداشته باشید، ترس از مهد نیز کمتر می‌شود. بنابراین برای جلوگیری از این رفتار، در خداحافظی ارتباط مناسب داشته باشید. خیلی کوتاه به او لبخند بزنید و بگویید که در ساعت مقرر به دنبال او خواهید رفت. و دوباره شما را ملاقات خواهد کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه فرستادن کودک به مهد کلیک کنید.

کلام آخر

همانطور که گفته شد، ترس از مهد یکی از دردسرهای والدین است. والدین علاقه دارند تا فرزندانشان قبل از مدرسه به چنین فضاهایی عادت کرده باشد. به همین دلیل اصرار به مهد رفتن کودک دارند. برای جلوگیری از ترس کودک و رفع این اضطراب ها، حتما از روانشناس کودک کمک بگیرید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت تلفنی و حضوری به شما مراجعین گرامی خدمات ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه ترس از مهد می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره شغلی تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

 

سوالات متداول

علل ترس از مهد چیست؟

خانواده، محیط آموزشی، اختلال اضطراب جدایی و والدین حساس در ترس از مهد نقش مهمی دارند.

منبع: ترس از مهد | 5 راهکار رفع ترس از مهد کودک

ترس از آسانسور یا فوبی آسانسور

ترس از آسانسور یکی از فوبیاهای رایجی است که احتمال بروز آن در زنان و مردان بسیار زیاد است. کسانی که از آسانسور می‌ترسند در حقیقت دچار اختلال اضطرابی بوده و یا حداقل با یک فوبیا دیگر نیز دست و پنجه نرم می‌کنند. مبتلان ترجیح می‌دهند به جای آسانسور از پله استفاده کنند و اگر سوار آسانسور شوند، احساس تنش و علائم اضطرابی گوناگون نظیر تعریق، افزایش ضربان قلب یا لرزش بدن را تجربه می‌کنند. امروزه نیز استفاده از آسانسور همگانی است و در تمامی جوامع افراد از آسانسور استفاده می‌کنند. برای درمان و غلبه بر این ترس، حتما از روانشناس کمک بگیرید. 

 

منبع: ترس از آسانسور یا فوبی آسانسور

ترس از آسانسور چیست؟ 

ترس از آسانسور می‌تواند یک فوبیای اختصاصی باشد. فوبیای اختصاصی به هرگونه ترس شدید و غیر منطقی از یک شیء یا شرایط خاص گفته می‌شود که با تهدید بیرونی تناسبی ندارد. این ترس نوعی کلاستروفوبیا می‌باشد که حدود 4 درصد از جمعیت دنیا را به خود درگیر کرده است. مشاهده بسته شدن درهای آسانسور احساس وحشت و اضطراب را به شما وارد می‌کند. و با شروع حرکت آسانسور، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد. و هم چنین فشار خون شما بالا می‌رود. در این شرایط دست و پای شما به لرزش می‌افتد و احساس تنفس سریع و تنش را تجربه خواهید کرد. 

علامت ترس از آسانسور 

با این حال در بسیاری از موارد ترس از آسانسور علامتی است که نشان دهنده شروع کلاستروفوبیا (ترس از مکان‌های بسته) یا آگورافوبیا (گذرهراسی) است. در ادامه به توضیح هر یک از این اختلالات پرداخته ایم.

📌 ترس از آسانسور علامتی از کلاستروفوبیا (ترس از مکان‌های بسته)

ترس از اسانسور در بسیاری از مواقع می‌تواند نشان دهنده اختلال کلاستروفوبیا باشد. مبتلایان به این اختلال از هرگونه فضای بسته می‌ترسند. از آنجایی که آسانسور نیز یک فضای بسته است، ترس از آن می‌تواند به عنوان واکنش مرتبط به کلاستروفوبیا در نظر گرفته شود.

📌 ترس از آسانسور علامتی از آگورافوبیا (گذر هراسی)

آگورافوبیا نوعی ترس شدید از گیر افتادن در موقعیتی است که فرار کردن از آن دشوار یا غیرممکن است. کسانی که مبتلا به این اختلال هستند از موقعیت‌های مختلف اجتناب می‌کنند که آسانسور نیز می‌تواند یکی از آن‌ها باشد. با این حال دچار بودن به آگورافوبیا لزوما منجر به ترس از آسانسور نمی‌شود. 

علائم ترس از آسانسور

افرادی که ترس از آسانسور دارند از خود علائمی بروز می‌دهند. با مشاهده علائمی که در ادامه ذکر کرده ایم، به این نتیجه خواهید رسید که به فوبیای آسانسور مبتلا هستید یا خیر. که در این بخش مقاله جهت آشنایی شما نشانه های ترس از آسانسور را اشاره کرده ایم.

🔻 ترس

🔻 تپش قلب

🔻 تنگی نفس

🔻 نگرانی شدید

🔻 تعریق

🔻 ضعف

🔻 حملات پانیک

🔻 ترجیح استفاده از پله به جای آسانسور

🔻 تمایل به حضور در مکان های باز و بدون سقف

علل دچار شدن به ترس از آسانسور

ترس از آسانسور یک علت واحد ندارد بلکه علل و عوامل مختلفی می توانند در بروز آن تاثیرگذار باشند. برای مثال افرادی که در خانواده شان این ترس وجود دارد از طریق یادگیری مشاهده ای ممکن است که به طور ناخودآگاه این ترس را فرابگیرند و آن ها نیز از آسانسور استفاده نکنند. 

هم چنین در بسیاری از موارد ترس‌های این چنینی از تجربیات ناخوشایند گذشته نشات می‌گیرند. مثلا کسانی که در دوران کودکی سابقه گیر کردن در آسانسور را داشته‌اند یا سقوط آسانسورها را در تلویزیون یا سایر رسانه‌ها مشاهده کرده‌اند بیش از دیگران امکان دارد که دچار ترس از آسانسور شوند. علاوه بر این‌ها اگر ترس از آسانسور را به عنوان فوبیا در نظر بگیریم باید گفت که عوامل زیستی و ژنتیکی نیز می‌توانند در پیدایش آن سهم داشته باشند. در ادامه به دلایل بروز ترس از آسانسور اشاره کرده ایم.

🔴 عوامل ژنتیکی

یکی از دلایل بروز ترس از آسانسور، عوامل ژنتیکی است. اگر در میان خویشاوندان درجه یک خود، فردی به این اختلال مبتلا است، احتمال اینکه شما نیز به فوبی آسانسور مبتلا شوید زیاد است. 

🟡 تجربیات ناگوار | ترس از آسانسور

تجربیات ناگوار از دیگر دلایل ترس از آسانسور است. بسیاری از افرادی که قبلا تجربه گیر کردن در آسانسور را داشته اند، تا جای ممکن از استفاده دوباره دوری می‌کنند. حتی شاید با گذشت زمان تجربیات ناگوار فرد فراموش شود. 

🟣 ترس از ارتفاع

افرادی که به ترس از ارتفاع مبتلا هستند، احتمال اینکه به ترس از آسانسور دچار باشند زیاد است. همچنین حرکت به سمت پایین برای این افراد بسیار استرس زا است. 

🟠 انزوا طلبی | ترس از آسانسور

افراد مبتلا به آگروفوبیا یا انزوا طلبی، از قرار گیری در محیط شلوغ دوری می‌کنند. مشکل این افراد تنها ماندن در آسانسور نیست! مشکل زمانی ایجاد می‌شود که در مکانی مانند آسانسور عده زیادی از افراد تجمع کنند. در این شرایط این افراد دچار اضطراب و استرس می‌شوند. 

🟢 تنگناهراسی

یکی از عوامل بروز ترس از آسانسور، تنگناهراسی است. افراد مبتلا به کلاستروفوبیا یا تنگناهراسی هنگام ماندن در فضا تنگ، احساس اضطراب و هراس دارند. و به دلیل اینکه فضای آسانسور تنگ است؛ ممکن است باعث ناراحتی و استرس شود.

روش های درمان و غلبه بر ترس از آسانسور

پژوهش‌ها نشان می دهد که انواع فوبیا در اکثر موارد به روان درمانی به خصوص با رویکردهای شناختی و رفتاری پاسخ مثبت می‌دهند. در نتیجه برای غلبه بر این مشکل لازم است که به یک روانشناس مراجعه نمایید. روانشناس با توجه به شخصیت شما روش درمانی مناسب را انتخاب می‌کند.

🔶 رویکرد شناختی رفتاری

در رویکرد شناختی رفتاری درمانگر بر این باور است که ریشه تمامی رفتارها و هیجانات ناخوشایند اعتقادات و باورهای تحریف شده ایست که نیازمند بررسی و اصلاح هستند. در نتیجه تلاش می‌کنند تا افکار زیربنایی مرتبط با ترس از آسانسور را بررسی کرده، آن‌ها را به چالش بکشد و به کمک مراجع افکار سالم‌تری را جایگزین نماید. همچنین در این رویکرد تکنیک‌های رفتاری مختلفی آموزش داده می‌شود که درمانجو به واسطه آن‌ها می‌تواند در موقعیت‌های استرس زا بر ترس شدید و غیرمنطقی خود غلبه نماید. از جمله این تکنیک‌ها می‌توان به ریلکسیشن و فنون تنفسی اشاره کرد. 

🔶 مواجهه درمانی برای ترس از آسانسور

در مواجهه درمانی، درمانگر تلاش می‌کند که به کمک مراجع یک سلسله مراتب تدریجی برای مواجهه با موقعیت تنش زا وضع کند. این مواجهه می‌تواند به طور ذهنی، در دنیای واقعی یا به کمک واقعیت مجازی انجام بگیرد. در طول فرایند مواجهه درمانگر به کمک فنون خود آرام سازی این توانمندی را در مراجع ایجاد می‌کند که بتواند با احساسات ترس و اضطرابی که در ترس از آسانسور احساس می‌کند، کنار بیاید. بررسی‌ها نشان می‌دهند که اکثر فوبیاها از طریق مواجهه درمانی بهبود می‌یابند و این روش یکی از موثرترین رویکردها برای درمان این اختلالات محسوب می‌شود.

استفاده از دارو برای درمان ترس از آسانسور

در اکثر موارد ترس از آسانسور با روان درمانی بهبود می‌یابد و نیازی به درمان‌های دارویی ندارد. با این حال برخی از مراجعین ممکن است که در کنار ترس از آسانسور دچار مشکلات روانشناختی دیگری نیز باشند که شرایط بهبودی را برای آن‌ها دشوار می‌کند. همچنین برخی افراد ممکن است به دلایل مختلف از جمله ویژگی‌های خاص شخصیتی نتوانند از جلسات روان درمانی بهره لازم را ببرند.

در این شرایط روانشناس مراجع را به یک روان پزشک ارجاع می‌دهد تا به کمک داروهای ضد اضطرابی فرایند درمان ترس از آسانسور تسهیل شود. با این حال در نظر داشته باشید که بسیاری از داروهای ضد اضطراب و آرام بخش قابلیت اعتیادآوری دارند. در نتیجه هرگز نباید به طور خودسر مورد استفاده قرار بگیرند.

کلام آخر

همانطور که در این مقاله با ترس از آسانسور آشنا شده اید، عوامل زیادی در بروز این اختلال دخیل هستند. افرادی که به ترس از ارتفاع، فضای بسته و … فوبیا دارند، به فوبی آسانسور نیز مبتلا هستند. درمان این اختلال به کمک روان درمانی و دارو درمانی قابل اجراست. بر اساس تشخیص روان درمانگر روش درمانی مناسب انتخاب می‌شود و طبق آن برای درمانجو درمان مناسب استفاده می‌شود. به همین جهت برای جلوگیری از شدت علائم حتما از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت تلفنی و حضوری به شما مراجعین گرامی خدمات ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه ترس از آسانسور می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

 

 

سوالات متداول

نشانه های ترس از آسانسور چیست؟

تنگی نفس، ضربان قلب بالا، تعریق، ترس، ضعف، حملات پانیک و … از نشانه های فوبی آسانسور هستند.

عوامل بروز ترس از آسانسور چیست؟

عوامل ژنتیکی، تجربیات ناگوار، انزوا طلبی، ترس از ارتفاع و تنگناهراسی از دیگر عوامل بروز فوبیای آسانسور است.

روش های درمان ترس از آسانسور چیست؟

درمان شناختی رفتاری، مواجه درمانی و دارو درمانی از درمان های انواع فوبیا هستند.

آیا ترس شدید از آسانسور ریشه در تجربیات کودکی دارد؟

آیا ترس شدید از آسانسور ریشه در تجربیات کودکی دارد؟

منبع: ترس از آسانسور یا فوبی آسانسور

شوخی با همکار | 5 نکته درباره شوخی با همکار

شوخی با همکار اگر به شیوه مناسب باشد، هیچ ایرادی ندارد. اما اگر این شوخی ها از حد خود بگذرد، رابطه بین همکاران را شکرآب می‌کند. شوخی مثبت باعث اثرات مثبت و سازنده بین همکاران می‌شود. اما بیشتر مدیران تصور می‌کنند که شوخی با همکار باعث صدمه به محیط کاری می‌شود. و کارمندان در صورتی که جدی با یکدیگر رفتار کنند، رفتارهای سازنده‌تر و مفیدتری خواهند داشت.

اما با تمام این صحبت ها، نمی‌توان از تاثیرات مثبت شوخی چشم پوشی کرد. در کنار اثرات مثبت شوخی با همکار باید توجه داشته باشید که هر نوع شوخی جایز نیست و باعث لطمه به یکدیگر می‌شود. برای اطلاع از محدوده شوخی با همکار از روانشناس کمک بگیرید.

منبع: شوخی با همکار | 5 نکته درباره شوخی با همکار 

شوخی با همکار چیست؟

شوخی با همکار یکی از رفتارهایی است که زمان صمیمیت دو همکار با یکدیگر رخ می‌دهد. اما این شوخی ها نیز حد و مرز مشخصی دارد. نباید با شوخی باعث آزرده خاطری همکار شوید و یا دلخوری ایجاد کنید. به همین دلیل در شوخی با همکار باید دقت بالایی خرج کنید و تعاملات خود را حفظ کنید. همیشه به خاطر داشته باشید که احترام برای شما احترام می‌آورد. بنابراین در برخورد دیگران با خودتان باید اهمیت بدهید. هر گونه که شما با دیگران رفتار کنید، با شما رفتار خواهد شد. به همین دلیل در شوخی با همکار باید وسواس خرج دهید. در این مقاله انواع شوخی های مثبت، منفی، برخورد با شوخی همکار و … را توضیح داده ایم.

شوخی های نادرست با همکار چیست؟

دلیل اینکه مدیران به شوخی با همکار علاقه ای ندارند، شوخی هایی از جنس تدافعی و تهاجمی است. که در نهایت باعث آسیب و لطمه بین همکاران می‌شود. شوخی با همکار اگر به شیوه تهاجمی باشد باعث آشوب، بی نظمی و دلخوری بین همکاران می‌شود. منظور از شوخی های تهاجمی، طنزهایی به رنگ توهین، تحقیر و اهانت است. 

شوخی با همکار اگر به شیوه تهاجمی باشد هرگز نمی‌توان آن را به صورت مثبت و مفید دانست. در این شرایط فضای کاری ملتهب به وجود خواهد آمد. شدت شوخی با همکار در آقایان بیشتر از بانوان است به همین دلیل فضای کاری آقایان ملتهب تر است.

برای شوخی با همکار باید به خاطر داشته باشید که هر فردی فضای خصوصی دارد و اجازه ورود به کسی را نمی‌دهد. منتهی اگر این فضاها شکسته شود، احترام نیز از بین خواهد رفت. برای شوخی نیز حتما از میزان جنبه همکاران خود مطلع باشید تا اتفاق بدی رخ ندهد.

شوخی های مفید و مثبت با همکار چیست؟

شوخی با همکار زمانی مثبت و مفید است که باعث ایجاد فضای شاد شود و بی احترامی به همراه نداشته باشد. محیط کار یک فضای خشک و ساکت است. اگر با شوخی های ساده و عدم بی احترامی این فضا را شاد کنید؛ دیگر همکاران نیز استقبال خواهند کرد. شوخی های مثبت باعث آزاد سازی هورمون اندورفین و یا هورمون خنده می‌شود. و هم چنین تحمل مشقت و رنج در محیط کار کاهش می‌یابد.

شوخی با همکار زمانی که مثبت باشد باعث تشدید ترشح هورمون سروتونین می‌شود. که باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود. هم چنین شوخی باعث افزایش خلاقیت، کاهش استرس، بهبود هماهنگی همکاران، اتحاد کارمندان و ارتباط موثر همکاران می‌شود. به طور کلی می‌توان شوخی را ابزار ارتباطی دانست. و فضای شادی را برای سازمان ایجاد می‌کند. 

نکات مرتبط در شوخی با همکار

برای شوخی با همکار باید به برخی از نکات توجه کرد. اگر به نکاتی که در این بخش مقاله توضیح داده ایم؛ دقت کنید. باعث افزایش بهره وری در راندمان کاری می‌شوید. 

🔴 روابط خود را حفظ کنید

در اقدام اول جهت شوخی با همکار، باید روابط خود را حفظ کنید. منظور از حفظ روابط این است که روابط دوستانه شما در محیط کار و خارج از محیط کار باید متفاوت باشد. 

🟣 به کار خود اتکا کنید

باید به خاطر داشته باشید که شما برای انجام کار آمده اید؛ نه شوخی با همکار. اگر به این موضوع دقت کنید راحت تر متوجه خواهید شد که نباید هر زمان که علاقه دارید، با همکارتان شوخی کنید.

🟠 اعتدال را رعایت کنید

برای شوخی با همکار باید اعتدال را رعایت کنید. میانه رو باشید و زیاده روی نکنید. میزان شوخی خود را کنترل کنید تا بازدهی شما در شرایط کاری کاهش نیابد. علاوه بر این نباید از نظر همکاران فرد پر حرف و بذله گو باشید. 

🟡 میزان جنبه همکاران را بسنجید

یکی از نکات مورد توجه ذر شوخی با همکار این است که باید میزان جنبه همکار خود را مورد سنجش قرار دهید. درست نیست هر فردی از راه رسید با او شوخی کنید. از افراد بی جنبه دوری کنید و هرگز برای شوخی با آنها اقدام نکنید.

🟢 شوخی های محترمانه داشته باشید

شوخی با همکار باید همراه با احترام باشد. شوخی هایی که همراه با توهین، تحقیر و تمسخر باشد به خود شما باز می‌گردد. بی احترامی کنید، بی احترامی خواهید دید. بنابراین برای ایجاد ارتباط موثر، حتما باید شوخی های خود را محترمانه بیان کنید.

کلام آخر

همانطور که در این مقاله مطالعه کرده اید؛ شوخی با همکار باید به شیوه مثبت و مفید باشد. منظور از شوخی مثبت این است که در میزان برخورد خود میانه رو باشید. هرگز به شیوه تند و توهین آمیز برخورد نکنید. هم چنین اگر همکاری دارید که با شما برخورد های مناسب ندارد و شوخی هایش همراه با بی احترامی است، از روانشناس کمک بگیرید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت تلفنی و حضوری به شما مراجعین گرامی خدمات ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه شوخی با همکار می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره شغلی تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

 

سوالات متداول

نکات مرتبط در شوخی با همکار چیست؟

روابط خود را حفظ کنید، شوخی های محترمانه داشته باشید، میزان جنبه همکاران را بسنجید، اعتدال را رعایت کنید و به کار خود اتکا کنید.

منبع: شوخی با همکار | 5 نکته درباره شوخی با همکار

فرزند پرتوقع | 4 نحوه برخورد با فرزند پرتوقع

فرزند پرتوقع هر رفتاری که داشته باشد، محصول پدر و مادر است. اما اینکه کدام رفتار والدین باعث پرتوقعی می‌شود، جای بحث دارد. زمانی که کودک والدین پر توقع داشته باشد، به مرور زمان رفتارهای آنها را الگو قرار می‌دهد و تصور بر این دارد که رفتار و خواسته های والدین معقول است.

کودکان پدر و مادر را الگوی خود قرار می‌دهند و رفتارشان محصول مشترک از آنهاست. به همین دلیل است که روانشناسان بر رفتارهای پدر و مادر تاکید دارند. و اصرار بر این دارند که کودکان آیینه رفتار والدینشان هستند. برای تربیت و رفتار با فرزند از کمک روانشناس غافل نشوید

منبع: فرزند پرتوقع | 4 نحوه برخورد با فرزند پرتوقع

فرزند پرتوقع کیست؟

فرزند پرتوقع یعنی چه؟ به کدام دسته از فرزندان می‌گویند پر توقع؟ اندکی فکر کنید و سپس فرزند پرتوقع را تصور کنید. چه چیزی در ذهن شما جاری می‌شود؟ گاهی والدین از روی محبت به قدری به فرزندان خود بها می‌دهند که او را بی مسئولیت، بی فعالیت و پر توقع بار می‌آورند. یا فرزند پرتوقع از پدر و مادر پرتوقعی برخوردار است و آن‌ها را الگوی خود قرار داده است.

در برخی موارد نیز والدین با افرادی بالاتر از سطح خود در تعامل هستند که فرزندشان را پر اشتها بار می‌آورد. در ادامه به طور کامل علل پرورش فرزندان پرتوقع را توضیح داده ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره نحوه برخورد با این کودکان با ما همراه باشید.

علت پرتوقع بودن فرزند

همیشه برای رفتار انسان ها دلیل وجود دارد. فرزند پرتوقع نیز به دلایل خاصی به چنین رفتاری روی آورده است. که در این بخش مقاله سعی کرده ایم راجع به علت پرتوقع بودن فرزند صحبت کنیم.

📌 محبت بیش از اندازه | فرزند پرتوقع

هرگز منکر این موضوع نمی‌شویم که والدین باید به فرزندان خود محبت کنند. اما محبت بیش از اندازه بطوری که فرزند احساس پادشاهی بکند اصلا خوب نیست. گاه برای تربیت فرزند باید نه بگویید و همیشه به تمامی خواسته های او گوش ندهید. زمانی که به تمامی درخواست های فرزند جواب مثبت دهید، فرزند پرتوقع پرورش خواهید داد. 

📌 عدم شناخت خصوصیات اخلاقی

از مهم ترین دلایل پرورش فرزند پرتوقع، عدم شناخت با ویژگی های رفتاری اوست. تا زمانی که والیدن با خصوصیات اخلاقی فرزندان خود آشنا نباشند، هرگز متوجه نخواهند شد که فرزندشان با چه رفتاری پرتوقع می‌شود و یا چه رفتاری او را منزوی می‌کند. رفتار متضاد با ویژگی های اخلاقی فرزند، از دیگر علل پرتوقع بودن فرزند است.

📌 والدین پرتوقع

یکی از عللی که در رفتار فرزند پرتوقع نقش دارد، والدین پرتوقع است. زمانی که فرزندان شاهد رفتارهای پرتوقع والدین باشند، یاد می‌گیرند که اینگونه رفتار کنند. فرزندان همیشه والدین را الگوی رفتاری خود قرار می‌دهند. و همین امر به شیوه ای غیرمستقیم بر فرزندان اثر می‌گذارد.

مثلا سر سفره شام پدر خانه همیشه در حال ایرادگیری و غر زدن است. و هرگز از مادر خانه تشکر نمی‌کند. همین رفتار بر کودک اثر گذاشته و ناسپاسی را در او پرورش می‌دهد.

📌 ارتباط با خانواده های سطح بالاتر از خود

ارتباطات اجتماعی از دیگر روش هایی هستند که در تربیت و شخصیت فرزند تاثیر مستقیم دارد. زمانی که والدین بدون توجه به تربیت فرزندان خود با کسانی ارتباط برقرار می‌کنند که در سطح بالاتری از خود قرار دارند. باعث پرورش فرزند پرتوقع می‌شوند. در این شرایط فرزندان با مشاهده زندگی افراد با سطح بالا، انتظاراتشان هم بالا رفته و رضایت کمتری به زندگی نشان می‌دهد.

📌 پاداش های اشتباه | انتظارات بیجا

منظور از پاداش اشتباه این است که والدین وقت و بی وقت به کودکان خود بدون هیچ دلیلی پاداش دهند. به همین منظور فرزند پرتوقع پرورش می‌یابد. برای جلوگیری از این رفتار حتما باید زمانی که کودک کار مفید انجام می‌دهد؛ به او پاداش دهید. پاداش های بیجا باعث رشد و پرورش فرزند پرتوقع می‌شود.

نحوه برخورد با فرزند پر توقع

برای رفتار و برخورد با فرزند پرتوقع باید از روش های اصولی و نوین آگاه باشید. به همین خاطر در این بحش مقاله راجع به روش های برخورد با فرزند پرتوقع توضیح داده ایم.

🟡 با خصوصیت رفتاری فرزند خود آشنا شوید | فرزند پرتوقع

اولین کاری که در جهت برخورد با فرزند پرتوقع باید انجام دهید، آشنایی با خصوصیات اخلاقی فرزند است. اگر فرزند شما کودک است، باید نسبت به رفتارهای کودکان به آگاهی برسید. اگر فرزند پرتوقع در سن نوجوانی قرار دارد؛ حتما باید با ملایمت برخورد کنید و رفتار خود با نوجوان را بروزرسانی کنید.

اما هرگز تبدیل به والدین هلکوپتری نشوید.

🔴 آرامش خود را حفظ کنید

برای رفتار با هر نوع فرزندی مخصوصا فرزند پرتوقع، آرامش خود را حفظ کنید و صبور باشید. حتما باید نسب به رفتارهای فرزند واکنش جدی نشان ندهید و با کمال آرامش او را قانع کنید.

🟠 الگوی مناسبی باشید | فرزند پرتوقع

از روش هایی که باید در برخورد با فرزند پرتوقع انجام دهید، الگوی مناسب بودن است. منظور از الگوی مناسب این است که رفتارهای پرتوقع خود را کاهش دهید و برای محبت بی دریغ نداشته باشید. والد سخت گیری نباشید؛ اما همه چیز را نیز فوری برای فرزند تهیه نکنید. از پاداش های بیجا پرهیز کنید و در جهت رشد فرزند به “نه گفتن” عادت کنید.

🟢 از روانشناس کمک بگیرید

معمولا فرزند پرتوقع در سنین مختلف خود را نشان می‌دهد. به همین منظور برای جلوگیری از این رفتارها در هر سنی، از روانشناس متخصص در آن حوزه و رده سنی کمک بگیرید. فرزند پرتوقع اگر تحت کنترل نباشد؛ به مرور رفتارهای بدتری از خود نشان خواهد داد و همیشه در زندگی فردی ناسپاس خواهد ماند.

کلام آخر

همانطور که در این مقاله با فرزند پرتوقع آشنا شده اید. متوجه شدید که این فرزندان به دلایل مختلفی چنین رفتاری از خود نشان می‌دهند. این رفتار به منظور والدین پر توقع، تعاملات اشتباه و … به وجود می‌آید. جهت جلوگیری حتما از روانشناس مرتبط با رده سنی او مشورت کنید. و در جست و جوی درمان اصولی باشید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت تلفنی و حضوری به شما مراجعین گرامی خدمات ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه فرزند پرتوقع می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره شغلی تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره  02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

منبع: فرزند پرتوقع | 4 نحوه برخورد با فرزند پرتوقع

اختلالات خواب DSM 5

اختلالات خواب از رایج‌ترین مشکلاتی هستند که می‌تواند برای هریک از ما و در هر سنی پیش بیاید. اختلالات خواب به معنای هرگونه مشکلی است که در جریان عادی خواب پیش می‌آید. و باعث می‌شود تا شما در طول روز احساس خستگی کنید یا به برنامه‌های روزانه‌تان نرسید. این مشکلات می‌تواند بی‌خوابی، پرخوابی، کابوس‌های شبانه یا هر چیز دیگری را شامل شود.

 

اختلال در خواب معمولاً به دلیل مشکلات روحی و به‌ خصوص اضطراب به وجود می‌آیند؛ اما می‌توانند دلایل جسمانی هم داشته باشند. دشواری در خواب از هر نوع و به هر دلیلی که باشد مشکلات بسیاری را در جریان زندگی روزمره ما ایجاد می‌کند. به همین خاطر اگر نشانه‌های این اختلال را در خود یا اطرافیان احساس می‌کنید بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید. 

منبع: اختلالات خواب در DSM 5

اختلالات خواب چیست؟

 

گاه برخی از عوامل مانع از خواب خوب می‌شود. و به طور کلی آرامش شما را مختل می‌کند. عواملی مانند استرس، مشکلات تنفسی، استفاده از داروهای مختلف و … باعث بروز این اختلال می‌شوند. اختلالات خواب انواع مختلفی دارد و معمولا همراه با اختلالات روحی و روانی است. به همین دلیل اگر بی خوابی شما کوتاه مدت باشد، همراه با مشکلات زیاد نیست. اما اگر به صورت مداوم به اختلالات خواب دچار شده باشید؛ حتما باید از یک متخصص کمک بگیرید.

انواع اختلالات خواب

بیمارانی که دچار اختلال خواب می‌شوند در زمان خوابیدن و بیدار شدن مشکل دارند و یا خواب آن‌ها کیفیت مناسب را ندارد و به همین خاطر در طول روز احساس خستگی می‌کنند. مهم‌ترین انواع اختلالات خواب عبارتند از:

📌 بی‌خوابی یا اینسومنیا

بی‌خوابی رایج‌ترین نوع اختلالات خواب است. بیمارانی که دچار بی‌خوابی هستند معمولاً ساعت‌ها در رخت خواب می‌مانند و خوابشان نمی‌برد یا چند ساعت زودتر از زمانی که باید، بیدار می‌شوند و دیگر نمی‌توانند بخوابند. بعضی از آن‌ها نیز در زمان خواب‌وبیداری مشکلی ندارند، اما در طول ساعاتی که خوابند چندین بار بیدار می‌شوند. همه این مشکلات باعث می‌شود کسانی که دچار بی‌خوابی هستند در طول روز به‌شدت احساس خستگی کنند. 

📌 اختلالات خواب | اختلال در چرخه خواب

بیمارانی که دچار اختلالات خواب می‌شوند در به خواب رفتن یا کیفیت خوابشان مشکلی ندارند. آن‌ها زمان مناسبی به خواب نمی‌روند. برای مثال تمام ساعات شب را بیدارند و اصلاً احساس خستگی نمی‌کنند اما در طول روز 7 یا 8 ساعت می‌خوابند.

📌 حمله خواب یا نارکولپسی

حمله خواب یکی از اختلالات خواب است. حمله خواب اختلالی است که باعث می‌شود بیمار در هر ساعتی از روز به‌طور ناگهانی و بدون اراده به خواب رود. این حمله ممکن است در هر جایی از خانه گرفته تا محل کار و یا در وسایل حمل‌ و نقل عمومی اتفاق بیفتد. 

📌 اختلالات خواب | فلج خواب

فلج خواب نام یکی از اختلالات خواب است. که در گذشته به آن بختک گفته می‌شد. بیمارانی که دچار فلج خواب می‌شوند در زمان خوابیدن یا بیدار شدن برای مدت کوتاهی احساس می‌کنند که توانایی حرکت ندارند. در واقع در این شرایط علی‌ رغم اینکه مغز بیدار است اما عضلات بدن توانایی هیچ فعالیتی ندارند.

📌 کابوس‌های شبانه

کابوس‌ها نام یکی از اختلالات خواب است که به معنای خواب‌های پر استرس و ترسناکی هستند. که گاهی اوقات حتی باعث می‌شوند شما از خواب بیدار شوید. همه ما حداقل یک‌ بار در طول زندگی تجربه دیدن کابوس را داشته‌ایم. اما اختلال کابوس زمانی است که تعداد این کابوس‌ها و یا شدت اضطراب آن‌ها به میزانی باشد که مشکلاتی را برای فرد ایجاد کند.

📌 اختلالات خواب | پاراسومنیا یا خواب پریشی

پاراسومنیا به مجموعه‌ای از رفتارهای غیر عادی در زمان خواب گفته می‌شود که شناخته شده‌ ترین آن‌ها راه رفتن در خواب است. به‌ غیر از راه رفتن، صحبت کردن یا دندان‌ قروچه کردن هم از این دسته به شمار می‌آیند. بعضی از متخصصین معتقدند کابوس دیدن هم می‌تواند یکی از انواع پاراسومنیا باشد. بنابراین یکی از انواع اختلالات خواب، خواب پریشی است.

📌 مشکلات تنفسی یا آپنه خواب

مشکلات تنفسی یکی از اختلالات خواب است که گاهی باعث می‌شود زمانی که بیمار خواب است اکسیژن‌ رسانی به بدن با مشکل مواجه شود. در این شرایط بیمار برای چند ثانیه از خواب بیدار خواهد شد تا اکسیژن‌ رسانی به حالت طبیعی برگردد. کسانی که در خواب دچار مشکلات تنفسی می‌شوند معمولاً در طول شب یا فردای آن از بیداری‌های خود چیزی به یاد نمی‌آورند. اما یکی از نشانه‌های بیداری شبانه احساس خستگی است که در طول روز باقی می‌ماند.

📌 اختلالات خواب | سندرم پای بی‌قرار

کسانی که دچار سندرم پای بی‌قرار هستند هنگام خواب احساس می‌کنند جانوری روی پایشان حرکت می‌کند. یا احساساتی مثل مورمور شدن، سرد و گرم شدن و ناراحتی را در پاهای خود احساس می‌کنند. سندرم پای بی قرار از دیگر انواع اختلالات خواب است.

📌 اختلال پرخوابی

یکی از انواع اختلالات خواب، اختلال پر خوابی است. در این اختلال فرد به صورت مداوم خواب آلوده است. و همیشه به سوی خوابیدن گرایش دارد. عواملی مانند افسردگی، وراثت، ضربه به سر و … در بروز این اختلال دخیل هستند.

علائم اختلالات خواب

❌ خستگی روزانه

❌ خواب ماندن

❌حرکت غیر معمول یا سایر تجربیات هنگام خواب

❌ تحریک‌ پذیری یا اضطراب

❌ اصرار شدید به چرت زدن در طول روز

❌افزایش وزن

❌ تغییرات ناخواسته در برنامه خواب یا بیداری شما

❌ عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه

❌الگوهای تنفسی غیر معمول

❌ عدم تمرکز

❌ اصرارهای غیر معمول یا ناخوشایند برای حرکت هنگام خوابیدن

❌افسردگی

دلایل اختلال خواب

اختلالات خواب به دلایل مختلفی به وجود می‌آیند. و برخی از این دلایل است که باعث بروز اختلالات خواب می‌شود. در این بخش مقاله راجع به دلایل اختلالات خواب توضیح داده ایم.

🟡 افسردگی و اضطراب

ناراحتی‌های روحی به‌خصوص اضطراب و افسردگی دلیل بسیاری از اختلالات خواب هستند. این بیماری‌ها باعث ایجاد تغییراتی در مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین می‌شوند. به‌علاوه افکار منفی و نگرانی‌هایی را در ذهن بیمار ایجاد می‌کنند که توانایی خواب راحت را از او می‌گیرد. 

🟢 سبک زندگی اشتباه از علل اختلالات خواب

سبک زندگی اشتباه از دلایل بروز اختلالات خواب است. شیفت‌های کاری شبانه، عادت به شب‌ نشینی، درس خواندن در شب یا مصرف چای و کافئین قبل از خواب از جمله عادت‌های اشتباهی هستند که باعث بی‌خوابی می‌شوند. این مشکلات در بیشتر اوقات اختلال در چرخه خواب را ایجاد می‌کنند.

🟠 مشکلات تنفسی

بسیاری از اختلالات خواب به دلیل مشکلات تنفسی ایجاد می‌شوند. آلرژی‌های فصلی یا سرماخوردگی‌ها می‌توانند اختلالات تنفسی را افزایش دهند. در این شرایط همان‌طور که راجع‌به آپنه تنفسی گفتیم بیمار در طول شب بارها از خواب بیدار می‌شود و در‌نتیجه در طول روز احساس خستگی می‌کند.

🟤 استفاده از داروها یا سوء مصرف مواد مخدر

مصرف دارو یکی از دلایل بروز اختلالات خواب است. بعضی از داروها به‌ خصوص داروهایی که برای کنترل اضطراب و افسردگی استفاده می‌شوند می‌تواند باعث افزایش یا کاهش ساعت‌های خواب شود. بعضی از انواع مواد مخدر مانند شیشه یا قرص‌های اکس نیز نیاز بدن به خواب را کاهش می‌دهند. توجه داشته باشید که برای قطع مصرف دارو یا مخدر باید این کار را زیر نظر متخصص انجام دهید. و از قطع ناگهانی داروها خودداری کنید.

🟣 درد مزمن

یکی از دلایل بروز اختلالات خواب، درد مزمن است. معمولا درد مزمن مانع از خواب می‌شود و حتی فرد را از خواب بیدار می‌کند. دردهای مزمن شامل کمر درد، سر درد، بیماری التهابی روده، سندرم خستگی، آرتروز و فیبرومیالژیا می‌شود.

🔴 ژنتیک

گاهی دلیل بروز اختلالات خواب، ژنتیک است. در این شرایط یکی از اقوام نزدیک فرد به اختلال خواب دچار است که باعث بروز اختلال در بستگان خود می‌شود.

تشخیص اختلالات خواب

 

اگر شب‌ها به‌ راحتی نمی‌توانید بخوابید یا در طول روز احساس خستگی می‌کنید بهتر است راجع به این موضوع از یک متخصص کمک بگیرید. متخصصین از روش‌های مختلفی برای تشخیص اختلالات خواب استفاده می‌کنند. در این بخش مقاله راجع به تشخیص اختلالات خواب توضیح داده ایم.

🔶 تست خواب یا پلی‌ سومنوگرافی

اولین قدم در بررسی اختلالات خواب استفاده از این تست است. در این روش مسائل مختلفی مثل سطح اکسیژن خون یا امواج مغزی در طول خواب مورد بررسی قرار می‌گیرند تا مشخص شود که بیمار در چه قسمتی دچار اختلال است.

🔶 نوار مغزی یا الکتروانسفالوگرام

نوار مغزی دستگاهی است که در بیداری جریان الکتریکی مغز را مورد بررسی قرار می‌دهد و اگر در بخشی از این جریان مشکل وجود داشته باشد به‌خوبی در این روش قابل‌ مشاهده است. متخصصین با استفاده از این روش و با توجه به منطقه‌ای که دچار مشکل شده است برای درمان اختلالات خواب تصمیم می‌گیرند.

🔶 آزمایش خون

این روش به متخصص کمک می‌کند تا بعضی از مشکلات و دلایل زمینه‌ای که می‌تواند باعث بروز اختلالات خواب شود را موردبررسی قرار دهد. از آزمایش خون بیشتر برای بررسی حملات خواب استفاده می‌شود.

🔶 نقشه مغزی یا QEEG

پزشکان با کمک نقشه مغزی می‌توانند اختلالات خواب را تشخیص دهند. در این نوع تشخیص با کمک امواج خواب در نقاط مختلف مغز، نشان داده خواهد شد که فرد به این اختلال دچار شده است.

درمان اختلال خواب

اختلالات خواب به روش های مختلفی مانند روان درمانی، دارو درمانی و … به وجود می‌آیند. که در این بخش مقاله راجع به درمان اختلالات خواب توضیح داده ایم.

🔻 روان‌ درمانی

بیشتر اختلالات خواب به دلیل مشکلات روحی مثل اضطراب یا افسردگی اتفاق می‌افتند. به‌همین‌خاطر بهتر است برای درمان مشکلات خواب ابتدا به یک روانشناس مراجعه کنید. اگر روانشناس احساس کند که مشکلات شما به دلیل ناراحتی‌های روحی ایجاد شده برای درمان آن‌ها به شما کمک خواهد کرد.

گاهی اوقات مشکلاتی مثل سبک زندگی اشتباه باعث اختلالات خواب می‌شوند. برای مثال ممکن است فعالیت‎‌های ذهنی مهمی را در ساعت‌های قبل از خواب انجام دهید. در این مواقع درمانگر کمک می‌کند تا دلایل مشکلات خود را پیدا و برطرف کنید.

🔻 دارودرمانی

گاهی اوقات شدت اختلالات خواب یا مزمن شدن آن‌ها باعث می‌شود درمانگر احساس کند به غیر از روان‌درمانی باید از داروها نیز استفاده کرد. برای درمان اختلالات خواب معمولا از داروهای ضد اضطراب یا افسردگی استفاده می‌شود. در استفاده از داروها بهتر است به این نکته توجه داشته باشید که دارو معمولا نمی‌تواند مشکل شما را کاملا برطرف کند و با قطع استفاده از دارو احتمالا مشکلات شما باز خواهند گشت. به‌همین‌خاطر بهتر است در کنار استفاده از داروها جلسات روان‌درمانی را هم جدی بگیرید.

کلام آخر

همانطور که در این مقاله مطلع شده اید، اختلالات خواب به دلایل مختلفی بروز پیدا می‌کند. که اگر فرد تحت درمان قرار نگیرد، با مشکلات فراوانی مواجه خواهد شد. به همین دلیل برای درمان حتما از متخصص کمک بگیرید. و هرچه سریعتر جلوی این اختلال را بگیرید تا زندگی شما را مختل نکند. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت تلفنی و حضوری به شما مراجعین گرامی خدمات ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه اختلالات خواب می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

سوالات متداول

چه درمانی برای بی‌خوابی وجود دارد؟

گاهی اوقات بی‌خوابی به دلیل مشکلات روحی مانند اضطراب و افسردگی اتفاق افتاده است و باید این مشکلات را درمان کرد. بعضی مواقع هم سبک زندگی اشتباه باعث بروز اختلالات خواب می‌شود که باید آن‌ها را اصلاح کرد. ممکن است درمانگر از بعضی داروهای ضد اضطراب یا افسردگی هم برای درمان بی‌خوابی استفاده کند.

منبع: اختلالات خواب در DSM 5

انواع اسکیزوفرنی DSM

انواع اسکیزوفرنی را می‌توان در 5 طبقه دسته بندی کرد. این نوع طبقه بندی در راهنمای تشخیص اختلالات روانی (DSM) تغییر شکل یافته است. اما هنوز متخصصان برای درک و ارائه خدمات درمانی از طبقه بندی‌های نسخه قبلی استفاده می‌کنند. بنابراین آشنایی با اصطلاحات مربوط به طبقه بندی انواع اسکیزوفرنی کمک می‌کند تا متوجه نشانه‌های اصلی بیمار شده و راهکار مناسب را پیش بگیریم.

اسکیزوفرنی یکی از انواع نادر بیماری های روان بوده که تقریبا یک درصد از مردم جهان در طول عمر خود به آن مبتلا می‌شوند. علائم گوناگونی دارد و ابتلا به آن به دلایل مختلفی اتفاق خواهد افتاد. فراموش نکنید که برای تشخیص دقیق و درمان آن باید به پزشک مراجعه کرد.

منبع: انواع اسکیزوفرنی در DSM

علائم انواع اسکیزوفرنی

 

 

انواع اسکیزوفرنی شامل طیف وسیعی از مشکلات در شناخت، رفتار و احساسات می‌باشد. این بیماری در هر نوع آن، با نشانه هایی همراه خواهد بود که بستگی به شدت بیماری و یا بدن افراد دارد. اما به طور کلی برخی از شایع ترین علائم آن شامل موارد زیر می‌شوند.

هذیان: به معنای تفکراتی که براساس واقعیت نیستند. برای مثال آنها خود را فرد مهمی تصور می‌کنند که دیگران آنها را تحت نظر دارند.

توهم: در توهم اصلا محرک خارجی وجود ندارد. توهمات دیداری و شنوایی در انواع اسکیزوفرنی، مشاهده می‌شود. 

تفکر بی نظم که در گفتار مشخص می‌گردد. گاهی صحبت های آنان مانند یک سالاد کلمات خواهد شد که هیچ معنی و مفهومی را منتقل نمی‌کند.

فعالیت های حرکتی عجیب و غریب: حرکات کودکانه و تکراری، واکنش های نادرست و بی هدف، از این قبیل فعالیت ها هستند.

علائم منفی: بروز علائم منفی شامل کاهش در عملکرد طبیعی و یا از بین رفتن رفتارهای طبیعی فرد به مرور زمان، می‌شود. برای مثال فرد با گذشت مدتی از ابتلا به این بیماری، تماس چشمی خود را با دیگران از دست می‎‌دهد.

انواع اسکیزوفرنی در DSM

اسکیزوفرنیا یکی از شدیدترین اختلالات روانشناختی است که با علائمی نظیر توهم، هذیان، رفتار آشفته، گفتار آشفته و علائم منفی نظیر بی ارادگی مشخص می‌شود. این افراد همیشه تصور می‌کنند که تحت نظر هستند و توهمات مختلفی در مورد سوقصد را دارند.

در واقع توهمات شنیداری از رایج ترین نوع، توهمات در آنها است. در ویراست قدیمی راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روان پزشکی (DSM-IV) برای این اختلال انواع مختلفی در نظر گرفته می‌شد که امروزه در ویراست جدید حذف گشته و به جای آن کلیه اختلالات روان پریشی با عنوان طیف اسکیزوفرنیا معرفی شده‌اند. با این حال هنوز هم متخصصان در تشخیص اختلال انواع اسکیزوفرنی از طبقه بندی گذشته کمک می‌گیرند. چرا که آشنایی با این طبقه بندی به داشتن درک عمیق‌تر از بیمار کمک می‌کند. برای آشنایی بیشتر با علائم بیماری اسکیزوفرنی کلیک کنید.

✔️ اسکیزوفرنی پارانوئید

یکی از رایج ترین انواع اسکیزوفرنی، در میان مبتلایان به این اختلال اسکیزوفرنی پارانوئید است. اسکیزوفرنی پارانوئید معمولا شروع دیرهنگام‌تری دارد و علائم آن بیشتر شامل هذیان و توهم است. با این حال در این نوع از اسکیزوفرنی گفتار و رفتار فرد کمتر آسیب می‌بینند. نکته قابل توجه این جاست که هذیان‌ها و توهم‌های بیماران پارانوئید بیش از هرچیزی محتوای بدبینی و سوء ظن دارند.

همین مسئله باعث می‌شود که آن‌ها در ارتباط با دیگران مشکلات بیشتری داشته باشند و درگیری‌های میان فردی بالاتری را گزارش دهند. در این نوع از بیماری فرد علائم دیگری مثل رفتارهای افراط گونه و پرخاشگری، توهمات عجیب مثل پرواز کردن، اضطراب، افسردگی و آشفتگی و افکار خودکشی نیز خواهد داشت. نکته جالب توجه اینجاست که در این نوع، با وجود اختلال در حافظه، اما فرد کلماتی را که بار منفی آنها بیشتر است یا جنبه تهدیدآمیزی دارند؛ بیشتر در حافظه خود نگه می‌دارد.

✔️ انواع اسکیزوفرنی | اسکیزوفرنی هبفرنیک یا آشفته

یکی دیگر از انواع اسکیزوفرنی، اسکیزوفرنی آشفته که در اصطلاح تخصصی با نام اسکیزوفرنی سازمان نیافته نیز شناخته می‌گویند اغلب در سنین 15 الی 25 سالگی شکل گرفته و ظاهر می‌شود. علائم این نوع از اسکیزوفرنی بیش از هرچیزی رفتار و گفتار آشفته را شامل می‌شوند.

البته در کنار این علائم دوره‌های کوتاهی از هذیان و توهم نیز دیده می‌شوند. کسانی که مبتلا به اسکیزوفرنی آشفته هستند، اغلب به دلیل مشکلاتی نظیر بی ربط گویی نمی‌توانند ارتباط مناسبی با دیگران برقرار کنند. از دیگر ویژگی‌های اسکیزوفرنی آشفته باید به ناتوانی در ابراز هیجانات از طریق بیانات چهره ای، تن صدا و زبان بدن اشاره کرد.

✔️ اسکیزوفرنی کاتاتونیک

اسکیزوفرنی کاتاتونیک که از نادرترین انواع اسکیزوفرنی است که با علائمی نظر حرکات ناگهانی، محدود یا غیرمعمول مشخص می‌شود. مبتلایان به اسکیزوفرنی کاتاتونیک ممکن است گاهی بیقراری حرکتی زیادی از خود نشان دهند و گاهی نیز بالعکس دچار کندی و بی حرکتی شوند. از جمله دیگر علائمی که در شرایط کاتاتونیا بروز می‌یابند می‌توان به بهت، سفتی عضلانی، انعطاف‌پذیری مومی شکل، پژواک کلام و پژواک رفتار اشاره کرد.

برای آشنایی بیشتر با نشانه ها و درمان کاتاتونیک کلیک کنید. در واقع این نوع، خود شامل دو گروه از علائم کاملا مخالف می‌شود که به آنها کاتاتونیک هیجانی و کاتاتونیک انزواگرا می‌گویند. پزشکان برای تشخیص این نوع اسکیزوفرنی، با کمک تست ها و دستگاه های مختلف مثل ام آر آی به بررسی عملکرد و ساختمان می‌پردازند. چرا که یکی از دلایل بروز این بیماری، صدمات مغزی است.

✔️ اسکیزوفرنی نامتمایز

اسکیزوفرنی نامتمایز به نوعی از اختلال اسکیزوفرنیا گفته می‌شود که به طور همزمان علائمی از نوع پارانوئید، آشفته و کاتاتونیک در آن دیده می‌شود، اما علائم به گونه‎‌ای است که متخصصان نمی‌توانند به طور قطع نوع اختلال فرد را مشخص نمایند. علائم ناهنجاری های رفتاری و احساسی در این نوع از اسکیزوفرنی مشاهده می‌شود و درمان آن مانند دیگر انواع اسکیزوفرنی خواهد بود.

✔️ اسکیزوفرنی باقیه ای

تشخیص اسکیزوفرنی باقیه ای زمانی از جانب متخصصان سلامت روان مطرح می‌شود که بیمار در گذشته سابقه‌ای از مشکلات روانپریشی داشته باشد و اکنون تنها علائم منفی نظیر حافظه ضعیف، دشواری در تمرکز و ناتوانی در رعایت بهداشت فردی را تجربه نماید. شدت علائم بسیار کم است و تشخیص آن مانند دیگر انواع اسکیزوفرنی خواهد بود. در اسکیزوفرنی باقی مانده، فرد در حال درمان است و بهبودی نسبی حاصل شده است؛ اما همچنان برخی از نشانه ها ادامه دارند.

✔️ اسکیزوفرنی کودکی

جالب است بدانید که برخلاف تصورات، بیماری اسکیزوفرنی قبل از بلوغ نیز رخ خواهد داد. معمولا انواع اسکیزوفرنی در سن 15 تا 35 سالگی رخ می‌دهند. اما با بروز علائم این بیماری قبل از این دوران، شاهد شکل گیری اسکیزوفرنی کودکی نیز هستیم. عواملی مانند زمینه خانوادگی، طلاق والدین، از دست دادن عزیزان، تجاوز و… باعث بروز این بیماری می‌شوند.

همچنین علائم آن نیز شامل تاخیر در فعالیت های حرکتی و گفتاری، رفتارهای عجیب، انزوا و گوشه گیری، اختلال در خواب، افت تحصیلی، افسردگی و بروز خشم ناگهانی، است. توجه داشته باشید که این علائم احتمالا با نشانه های بیماری های دیگر نیز مشابه هستند؛ به همین دلیل تشخیص دقیق آن دشوار خواهد بود. بهتر است والدین برای دریافت تشخیص قطعی و شروع فرایند درمان، از پزشک متخصص کمک بگیرند.

جلوگیری از بروز انواع اختلالات اسکیزوفرنی

 

برای درمان انواع اختلالات اسکیزوفرنی بیش از هرچیز بر دارودرمانی تاکید می‌شود. داروهای آنتی سایکوتیک نظیر هالوپریدول، کلرپرومازین، تیوزیدازین، رسپریدون و زیپراسیدون از جمله رایج‌ترین داروهایی هستند که برای بهبود علائم سایکوتیک تجویز می‌شوند. در کنار دریافت دارو بیمار برای اینکه بتواند در دراز مدت عملکرد خود را بهبود ببخشد و بدون نیاز به دیگران از پس زندگی خود بربیاید نیاز به دریافت رواندرمانی نیز دارد.

روانشناسان در جلسات مشاوره و رواندرمانی بیش از همه از رویکردهای حمایتی استفاده کرده و تلاش می‌کنند روی افزایش مهارت‌های فردی و اجتماعی تاکید کنند. در مواردی که مبتلایان به اسکیزوفرنی به درمان‌های دارویی و روانشناختی پاسخ مطلوبی نمی‌دهند ممکن است استفاده از شوک الکتریکی در دستور کار قرار بگیرد. 

سخن پایانی

انواع اسکیزوفرنی یا شیزوفرنی نوعی اختلال روانی مزمن و شدید است که زندگی شخصی و حرفه ای افراد را بعد از مدتی تحت تاثیر قرار خواهد داد. در واقع بعد از مدتی ارتباط آنها به طور کامل با دنیای واقعی قطع شده و دیگر قادر به انجام ساده ترین فعالیت ها هم نیستند. برای این بیماری درمان قطعی و همیشگی وجود ندارد؛ اما اگر در مراحل اولیه تشخیص داده شود؛ می‌توان آن را کنترل کرد. برای کاهش علائم این بیماری باید از روش های دارودرمانی در کنار رواندرمانی استفاده کرد.

برای دریافت مشاوره در زمینه انواع اسکیزوفرنی می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360  و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید. 

 

 

سوالات متداول

آیا انواع اسکیزوفرنی درمانپذیر است؟

برای بیماری های طیف اسکیزوفرنی، درمان قطعی و طولانی و مدتی وجود ندارد. اما به کمک روش های دارودرمانی و رواندرمانی می‌توان آنها را تا حدی کنترل کرد.

آیا ممکن است مبتلاان به اسکیزوفرنی پارانوئید به دیگران آسیب برسانند؟

اگر بیمار دچار توهم‌هایی باشد که او را نسبت به دیگران بدبین کرده و به او دستور می‌دهند که رفتار پرخاشگرانه‌ای از خود نشان دهد امکان آسیب رسانی وجود دارد. از همین رو بسیار اهمیت دارد که مبتلایان به اسکیزوفرنی پارانوئید هرچه سریع‌تر به متخصص مراجعه کرده و درمان‌های دارویی لازم برای کنترل توهم و هذیان را دریافت نمایند.

 

منبع: انواع اسکیزوفرنی در DSM