پریدن از خواب و بی‌خواب شدن در نیمه شب هر کسی را آشفته می‌کند و این موضوع زمانی تبدیل به چالش می‌شود که در یک مدت طولانی چندین بار تکرار گردد و موجب بروز سایر اختلالات خواب گردد. بیدار شدن در طول شب از مشکلات رایجی می‌باشد که ممکن است به دلایل مختلفی همچون تغییر دمای اتاق و یا حتی عبور یک ماشین گذری از خیابان اتفاق بیافتد؛ اما پریدن از خواب وابسته به عواملی فراتر از محیط است و به دلیل اختلالات جسمی و روانی رخ می‌دهد و با افزایش سن، بیشتر می‌شود. بنابراین بسیار اهمیت دارد که با شناخت دلایل آن از شیوه‌های مناسبی جهت رفع آن استفاده کنیم. در ادامه به دلایل اصلی پریدن از خواب پرداخته‌ایم. برای رفع این موضوع مشاوره فردی دریافت کنید.
منبع: پریدن از خواب نشانه چیست ؟
دلایل پریدن از خواب
از ارکان‌های مهم در سلامتی انسان‌ها خواب است که تاثیرات بسیاری بر روی سلامت جسم و روح افراد دارد. یکی از مشکلات آزاردهنده‌ای که در رابطه با خواب برای مردان و زنان پیش می‌آید، بیدار شدن ناگهانی در طول شب است.
پریدن از خواب با نشانه‌های مختلفی شامل تکان خوردن عضلات و یا قسمتی از بدن، احساس افتادن از یک بلندی، کابوس افتادن و پرش، نفس زدن شدید و تپش قلب، تعریق بدن و … همراه است.
عوامل مختلفی در پریدن از خواب در نیمه‌های شب تاثیر گذار است. انسان‌ها در هنگام خواب، از چهار مرحله عبور می‌کنند که در هر مرحله احتمال پریدن از خواب وجود دارد. در ادامه به مواردی اشاره کرده‌ایم که ممکن است به دلیل آن در طولانی مدت در طول شب از خواب بپرید.
1.بی خوابی
یکی از مشکلاتی که منجر به پریدن از خواب در طول شب می‌شود، مشکلات مرتبط با بی‌خوابی است. از علائم شایع بی‌خوابی دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، بیدار شدن صبح خیلی زود و عدم توانایی در به خواب رفتن و … است.
بی‌خوابی در نتیجه عوامل مختلفی شامل شیفت کاری، خوابیدن در طول روز، استفاده از موبایل در رختخواب، سیگار کشیدن، بارداری، خوابیدن در محیط نامناسب و … ایجاد می شود. برای آشنایی بیشتر با سایر انواع اختلالات خواب کلیک کنید.
2.اسپاسم عضلات یا سندرم اندام بی‌قرار
از جمله مشکلاتی که منجر به پریدن از خواب می‌شود، داشتن سندروم اندام بی‌قرار است. سندروم پا یا دست بی‌قرار نوعی اختلال است که در اثر آن افراد حس می‌کنند پای (یا دست) آن‌ها دچار خارش ناگهانی می‌شود. این سندروم با علائمی همچون گزگز کردن، مورمور شدن، سوزش و درد در قسمتی از بدن و … همراه است. تمامی این علائم در کنار هم منجر به عکس العمل نشان دادن پا یا دست و بیدار شدن از خواب می‌شود. از جمله مواردی که منجر به اسپاسم عضلات می‌شود، شامل موارد زیر است:
- کمبود ویتامین B6
- کم‌خونی
- مصرف برخی داروهای ضدافسردگی
- بارداری
- تغییرات هورمونی
- اضافه وزن
- کشیدن سیگار
- بیماری‌های اعصاب
- کم‌کاری تیروئید
- دیابت
- و …
3. تاثیر آپنه خواب در پریدن از خواب
از دیگر اختلالات خواب، آپنه خواب می‌باشد که در صورت عدم رسیدگی و درمان، ممکن است زمینه بروز بسیاری از بیماری‌های خطرناک را برای افراد فراهم کند.
آپنه خواب به معنای وقفه تنفسی در حین خواب است که فردی که دچار آن می‌شود با احساسی مشابه به احساس خفگی از خواب می‌پرد. از علائم آپنه خواب می‌توان به خروپف، حالت خرخر کردن و صدای خفگی اشاره کرد. از جمله علل ایجاد آپنه خواب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. برای آشنایی بیشتر با روش‌های درمان آپنه خواب کلیک کنید.
- خستگی در طول روز
- خشکی دهان پس از بیدار شدن
- فراموشی
- تحریک پذیری
- سردردهای مدام صبحگاهی
- تکرر ادرار
- مشکلات جنسی
- عرق شبانه
- اضافه وزن
- سیگار کشیدن
- مصرف الکل
- جنسیت و مرد بون
- ضخامت زیاد دور گردن
- افزایش سن
- و …
وقفه تنفسی و یا آپنه خواب، ممکن است در حین خواب بیش از ده‌ها بار رخ بدهد و به دلیل بسته شدن مجرای تنفسی فرد از خواب بپرد. آپنه خواب به دلیل عوامل مختلفی ایجاد می‌شود اما خود نیز عامل بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامت جسمی و روحی است. یکی از عواقب آپنه خواب، پریدن از خواب می‌باشد و از دیگر عواقب مرتبط با آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- سکته قلبی و مغزی
- فشار خون بالا
- افزایش وزن
- افسردگی
- دیابت
- سردرد
- عدم تمرکز
- ریزش مو
- مشکلات پوستی
- مرگ ناگهانی در خواب
4. ارتباط استرس و پریدن از خواب
با توجه به رویدادهای دنیای اخیر ارتباط استرس با بیدار شدن طی خواب بیشتر شده است. در واقع استرس ضمن اینکه منجر به پریدن از خواب در طول شب می‌شود، از دلایل دیر به خواب رفتن و بی‌خوابی نیز می‌باشد.
استرس بیش از حد دارای تاثیرات بسیاری بر روی تمام بدن است و علاوه بر تاثیر منفی بر روی سیستم‌های اسکلتی عضلانی، تنفسی، قلبی عروقی و … منجر به کاهش کیفیت خواب نیز می‌شود.
توصیه می‌شود برای درمان استرس سعی کنید دمنوش‌های آرامبخش بخورید و مدیتیشن کنید. همین‌طور در موارد شدید توصیه می‌شود حتما از یک متخصص برای درمان استرس کمک بگیرید.
5.سبک زندگی ناسالم
داشتن سبک زندگی ناسالم به صورت ناخواسته منجر به بروز مشکلاتی از جمله کاهش کیفیت خواب می‌شود. این مشکل هم می‌تواند منجر به بهم ریختگی‌های روحی شده و هم به سلامتی جسمانی افراد آسیب برساند.
به عنوان مثال استفاده از گوشی تلفن همراه قبل از خواب و در حالی که آماده خواب هستیم، سبب می‌شود نور آبی آن وارد مغز شده و مغز احساسی مشابه صبح داشته باشد و ما را از خوابیدن منع کند و بیدار نگه دارد. یا غذا خوردن و بلافاصله به رختخواب رفتن نیز می‌تواند ضمن بروز مشکلاتی شامل رفلاکس معده، منجر به کاهش کیفیت خواب بشود. افراد سیگاری هم بیش از دیگر افراد مشکلات مرتبط با خواب را دارند.
6. پریدن از خواب در سالمندی
در برخی موارد نیز مشکلات خواب، بیداری‌های شبانه و پریدن از خواب به دلیل روند طبیعی افزایش سن اتفاق می‌افتد. به همین دلیل افراد مسن ممکن است در زمان طولانی‌تری به خواب بروند و صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوند و تلاش آن‌ها برای خوابیدن بی‌نتیجه باشد.
7. تغییرات هورمون‌ها
از دیگر مواردی که منجر به بی‌خوابی و اختلالات خواب می‌شود، تغییرات هورمونی است. تغییرات هورمونی در مراحل مختلف زندگی شامل دوران بارداری و یا یائسگی اتفاق می‌افتد و زنان در این سنین دچار اختلالات خواب می‌شوند و ممکن است نیمه شب از خواب بپرند.
8.خارش و تحریک پوست
ابتلا به اگزمای پوستی به دلیل تحریک و خارش پوست، از دیگر عوامل تاثیرگذار بر کیفیت خواب است. اگزما به دلیل اینکه منجر به تغییرات سیستم ایمنی بدن می‌شود، سبب بروز اختلالات خواب نیز می‌گردد. استفاده از کرم‌های مخصوص و مرطوب کننده تا حد زیادی می‌تواند از میزان شدت خارش پوست در طول شب و پریدن از خواب جلوگیری کند.
توصیه های پایانی
- از مصرف کافئین قبل از خواب بپرهیزید.
- بهتر است برای رفع مشکل پریدن از خواب ، از مصرف دخانیات و نوشیدنی‌های الکلی اجتناب کنید.
- از میزان استرس خود در طول روز کاهش دهید.
- برای انجام ورزش قبل از ظهر زمان خوبی نمی‌باشد و اگر عصر برای ورزش کردن زمان دارید، به جای ورزش‌های هوازی سعی کنند ورزش‌هایی همچون پیلاتس و یا یوگا را انجام دهید.
بیدار شدن و یا پریدن از خواب در طول شب به دلایل مختلفی رخ می‌دهد و از سویی با تغییرات کوچک در زندگی نیز قابل حل است. در صورتی که حتی با رعایت راهکارهای موثر در این زمینه نیز بی‌خوابی و یا پریدن از خواب را تجربه می‌کنید و این موضوع مانع از خواب کافی شما می‌شود، توصیه می‌کنیم به متخصص مراجعه کنید؛ تا علت اختلال خواب خود را به موقع شناسایی کرده و در جهت درمان آن اقدام نمایید.
برای دریافت مشاوره در زمینه پریدن از خواب میتوانید در هر زمان از روز برای مشاوره آنلاین با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.
برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید
سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
- ۰۱/۰۲/۱۳