راه‌های افزایش و تقویت اسپرم در مردان چه می‌باشد و آیا احتمال باروری را افزایش می‌دهد؟ یکی از مشکلاتی که برای برخی از آقایان وجود دارد، کمبود اسپرم و یا ضعیف بودن آن‌ها است که از دلایل اصلی ناباروری نیز شناخته شده است. خوشبختانه کمبود اسپرم از طریق مصرف دارو و حتی انجام روش‌های خانگی قابل رفع می‌باشد. در هر بار انزال، منی خارج شده دارای 20 میلیون اسپرم است که این میزان می‌تواند با توجه به سبک زندگی و تحت تاثیر شرایط مختلفی همچون استرس داشتن، چاقی، رژیم غذایی ناسالم و … کاهش پیدا کند و یا اسپرم‌ها به اندازه‌ای کم تحرک گردند که نتوانند به تخمک‌ها برسند. در ادامه قصد داریم به راهکارهای افزایش اسپرم در مردان بپردازیم. در صورت نیاز میتوانید برای مشاوره بارداری کلیک کنید.
منبع: تقویت اسپرم در مردان
موانع تقویت اسپرم در مردان
کاهش اسپرم از مشکلاتی است که در برخی از مردان ایجاد می‌شود و چالش‌هایی همچون عدم باروری را برای آن‌ها به وجود می‌آورد. به طور کلی کاهش میزان اسپرم در مایع منی در هر بار انزال، تحت تاثیر عوامل مختلفی صورت می‌گیرد که در ادامه به آن‌ها اشاره کرده‌ایم. حذف این عوامل موجب تقویت اسپرم در مردان خواهد شد.
- سیگار کشیدن
- آلوده بودن مایع منی
- قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی
- مشکلات مربوط به مجرای اسپرم
- عفونت پروستات
- ناهنجاری‌هایی در تولید اسپرم
- مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های الکلی
- قرار گرفتن در معرض اشعه‌های مضر
- اعتیاد به مواد مخدر
- عدم تعادل هورمونی
- فشار روانی و احساسی
- و …
برای اینکه بتوانید علت دقیق کم و یا ضعیف شدن اسپرم را شناسایی کنید، حتما باید با یک پزشک مشورت کنید. برای آشنایی بیشتر با دلایل ناباروری مردان کلیک کنید.
نشانه های کمبود اسپرم در مردان
همانطور که اشاره کردیم یکی از پیامدهای کم شدن و یا ضعیف شدن اسپرم در مردان، ناباروری است. به طور کلی کمبود اسپرم در مردان دارای نشانه‌های زیر می‌باشد.
- کاهش میل جنسی مردان
- کاهش موهای بدن و صورت
- اختلال نعوظ
- درد، تورم یا برآمدگی بیضه‌ها
کسانی که دارای سابقه مشکلات مربوط به بیضه و یا پروستات هستند و یا در قسمت‌های کشاله ران، بیضه و یا آلت تناسلی عمل جراحی انجام داده‌اند؛ بیش از دیگر افراد در معرض کمبود اسپرم قرار دارند و بهتر است برای درمان و جلوگیری از مشکل ناباروری به پزشک مراجعه کنند. پیشنهاد می‌شود مقاله مراقبت های قبل از بارداری را نیز بخوانید.
راه‌های افزایش و تقویت اسپرم در مردان
افزایش تعداد اسپرم‌ها ضمن اینکه موجب درمان ناباروری در آقایان می‌شود، سبب می‌گردد افراد در حین برقراری رابطه جنسی لذت بیشتری تجربه کنند؛ همینطور افزایش اسپرم‌ها مانع از زودانزالی نیز می‌شود. بنابراین با توجه به اهمیت این موضوع در ادامه قصد داریم به راه‌های افزایش و تقویت اسپرم در مردان بپردازیم.
1.محافظت در برابر بیماری‌های مقاربتی
ابتلا به بیماری‌های مقاربتی سبب کاهش تعداد و البته کیفیت اسپرم در مردان می‌گردد. بنابراین آقایان باید مراقبت‌های لازم را داشته باشند تا به بیماری‌های مقاربتی مبتلا نشوند. از جمله این بیماری‌های می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- کلامیدیا
- بیماری سوزاک
- ایدز
- عفونت غده پروستات
- عفونت‌های بیضه
توصیه می‌شود برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مقاربتی، در زمان برقراری رابطه جنسی از کاندوم استفاده کنید. البته بهتر است قبل از اینکار از سالم بودن شریک جنسی خود نیز اطمینان حاصل نمایید. در صورتی که از ابتلا و یا عدم ابتلا به هر کدام از بیماری‌های نامبرده شک دارید؛ میتوانید از طریق آزمایش از سلامتی خود مطلع گردید و از بروز مشکلات جدی‌تر خودداری کنید.
2. تقویت اسپرم در مردان با شناسایی داروهای کاهنده
برخی از داروها دارای عملکردی در بدن می‌‌باشند که باعث کاهش تعداد اسپرم می‌شوند. از مهم‌ترین داروهای کاهنده اسپرم می‌توان موارد زیر را نام برد:
- استروئیدهای آنابولیکی
- برخی از داروهای آنتی بیوتیکی یا ضد انگل
- ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای
- مسدود کننده‌های کانال‌های کلسیمی
- درمان‌های سرطان مانند شیمی درمانی یا اشعه درمانی
- درمان جایگزینی تستسترون
- برخی داروهای زخم معده
بنابراین اگر به دلیل کمبود اسپرم به پزشک مراجعه کرده‌اید، بهتر است لیست داروهایی که مصرف می‌کنید را به اطلاع او برسانید.
3.ترک دخانیات و الکل
از پیامدهای اعتیاد به دخانیات و الکل کاهش تعداد اسپرم‌ها می‌باشد. بنابراین توصیه می‌شود از سیگار و دیگر دخانیات دوری کنید و مصرف الکل را کنار بگذارید.
همینطور لازم است اشاره کنیم مواد مخدری همچون ماری‌جوآنا و کوکائین ضمن اینکه سبب کاهش تعداد اسپرم‌ها می‌شود به بیضه‌ها نیز آسیب جدی را وارد می‌کند.
4. تقویت اسپرم در مردان با ورزش کردن
انجام ورزش‌های هوازی در جهت افزایش اسپرم بسیار موثر است. هیمنطور ورزش کردن باعث از بین بردن استرس که خود از عوامل کم شدن اسپرم در مردان است نیز می‌شود.
ورزش‌های هوازی باعث بهبود گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود اما لازم است به این نکته نیز اشاره داشته باشیم که انجام برخی از ورزش‌های هوازی همچون دوچرخه زدن، برای مردان چندان مناسب نیست چراکه باعث کاهش تعداد اسپرم‌ها می‌شود و مدت زمان زنده ماندن آن‌ها را کاهش می‌دهد.
5. دوری از مواد شیمیایی
برخی از مواد شیمایی برای آقایان مضر هستند و می‌توانند سبب کاهش تعداد اسپرم‌ها در آنان گردند. از مهم‌ترین این مواد شیمایی موارد زیر هستند:
- بنزین
- تولوئن
- سرب
- آهن‌آلات سنگین
- مواد نقاشی و رنگ
- حلال‌های طبیعی
- آفت کش‌ها
- سموم گیاهی
- زایلین
6. داشتن رژیم غذایی سالم
ویتامین‌های مختلفی شامل ویتامین C و E، سلنیوم، کاروتن، بتاکاروتن، لیکوپن، لوتئین و زیزانتین در جهت افزایش اسپرم در مردان موثر هستند. توصیه می‌شود آقایان برای افزایش اسپرم از رژیم غذایی سالم و متعادلی که شامل تمامی مواد معدنی و ویتامین‌های لازم باشد، استفاده کنند. در ادامه به مواد غذایی مفید در زمینه افزایش اسپرم در مردان اشاره کرده‌ایم:
میوه‌هایی همچون هلو، شلیل، آلبالو و گیلاس ، بلوبری، توت فرنگی، زغال اخته، گلابی، سیب، انگور، مرکبات، آلو، موز، کیوی، انبه، پاپایا، آناناس، انار، گوجه فرنگی، زیتون و …
سبزیجات و گیاهانی مانند جینسینگ، کنگرفرنگی، بامیه، کلم پیچ، فلفل، مارچوبه، هویج، کاهو، بروکلی و کلم قرمز و …
خشکبار مانند گردو، پسته، گردوی پی کان، فندق، بادام
دانه‌های روغنی مانند دانه آفتاب‌گردان، دانه‌های کنجد و تخم بذر کتان
حبوبات مانند لوبیا قرمز، عدس و…
- ماهی‌ها مانند سالمون وحشی، روغن ماهی (cod)، و روغن ماهی کوچک (haddock)
- محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D
- و …
7. کنترل استرس
داشتن استرس در مردان دارای عوارض بسیاری از جمله کاهش تعداد اسپرم‌ها و همینطور کاهش قوای جنسی می‌باشد. بنابراین بسیار اهمیت دارد که به روش‌های مختلف شامل ریلکسیشن، یوگا، مدیتیشن و یا دریافت مشاروه از یک روانشناس استرس و اضطراب خود را کنترل کنید.
8. استفاده از داروهای گیاهی
برخی از دمنوش‌ها و داروهایی گیاهی در زمینه افزایش اسپرم در مردان موثر می‌باشد که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره کرده‌ایم:
- چای سبز
- شنبلیله
- و …
نکاتی در رابطه با تقویت و افزایش تعداد اسپرم
در رابطه با کاهش اسپرم در مردان به نکات زیر توجه داشته باشید:
- با افزایش سن کیفیت و تعداد اسپرم‌ها کاهش پیدا می‌کند.
- بهتر است روزانه از مکمل‌های باروری همچون فولیک اسید استفاده شود.
- توصیه می‌شود برای جلوگیری از کاهش اسپرم از خودارضایی جلوگیری شود.
- اگر مرتبط با کار خود از لپ تاپ استفاده می‌کنید، بهتر است آن را روی پاهای خود قرار ندهید چراکه گرمای حاصل از لپ تاپ سبب کاهش تعداد اسپرم‌ها می‌شود.
- از پوشیدن لباس و شلوار تنگ اجتناب کنید چراکه سبب افزایش دما و در نهایت کاهش تعداد اسپرم‌ها می‌گردد.
- با استفاده از تغذیه سالم، رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن وزن خود را در محدوده سالمی نگه دارید.
- از استفاده مداوم و ماندن طولانی در سونا و جکوزی بپرهیزید.
سخن آخر
یکی از موضوعات مهم در باروری مردان افزایش تعداد و کیفیت اسپرم‌ها می‌باشد چراکه از موارد شایع ناباروری در مردان کم بودن و یا ضعیف بودن اسپرم‌ها است.
این موضوع می‌تواند علاوه بر عدم باروری دارای تاثیرات منفی بسیاری در جنبه‌های مختلف زندگی باشد. بنابراین توصیه می‌شود اگر در این زمینه مشکل دارید حتما در جهت درمان به موقع، به پزشک مراجعه کنید.
در صورتی که احساس می‌کنید برای افزایش اسپرم و همینطور افزایش قوای جنسی خود نیازمند دریافت مشاوره می‌باشید، میتوانید از مشاوره جنسی متخصصان مرکز نی نی مایند بهره ببرید. از مزیت‌های مشاوره تلفنی این است که این امکان را به شما می‌دهد تا راحت‌تر صحبت کنید و پیرامون مسئله مورد نظرتان راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه افزایش اسپرم در مردان میتوانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در کلینیک تخصصی کودک نی نی مایند از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.
سوالات متداول
آیا ورزش کردن سبب افزایش اسپرم در مردان می‌شود؟
بله، ورزش کردن در زمینه افزایش تعداد اسپرم و همینطور کاهش استرس در مردان موثر است که توضیحات تکمیلی آن را در متن مقاله فوق ارائه کرده ایم.
منبع: تقویت اسپرم در مردان
- ۰۰/۱۲/۲۷